Voet gymnastiek

Met voetengymnastiek activeert u de spieren, verbetert u de souplesse en stimuleert u de balans van uw voeten. Op deze pagina’s vindt u een aantal oefeningen om dagelijks te doen.

1. Een handdoek met uw tenen trekken

Leg een handdoek op de grond en ga op een stoel zitten. Zet de tenen van beide voeten op het begin van de handdoek en trek de handdoek met uw tenen elke keer een klein stukje verder naar u toe. Doe ook het omgekeerde en duw de handdoek weer van u af met uw teentoppen.

2. De tenen losmaken

Rek de grote teen zachtjes uit in de lengterichting van de voet: houdt dit twintig seconden vast en laat dan weer los. Herhaal dit vijf keer. Rek ook de andere tenen uit. Draai vervolgens iedere teen zachtjes rond in het basisgewricht (met de klok mee en tegen de klok in). Duw uw grote teen zachtjes omhoog en houd de eindstand twintig seconden vast (herhaal dit vijf keer). Kneed gewrichten van tenen die krom staan, zodat ze zich weer strekken.

3. De voet ronddraaien in de enkel

Ga op een stoel zitten en houd uw been omhoog. Draai uw voet zover mogelijk rond in de enkel, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Doe dit voor beide voeten apart.

4. De voet vloeiend afrollen

Terwijl u op een stoel zit, zet u uw voeten losjes op de grond. Rol uw voet nu af: begin bij de hiel, ga via de buitenrand van uw voet naar de bal van de kleine teen; en dan via de bal van de grote teen naar de grote teen. Maak een vloeiende beweging en ga dan op dezelfde manier van de grote teen terug. Dit kunt u voor beide voeten tegelijk doen.

 5. Voetenrollers

Er bestaan verschillende soorten ‘voetenrollers’ waarover u met uw voeten heen en weer kunt rollen. Rollers met gladde bollen stimuleren de voetspieren; rollers met puntige uitsteeksels ontspannen.

6. Een bal ronddraaien

Neem een lichte bal ongeveer 20 cm doorsnede tussen uw voeten en draai de bal met uw tenen (in verschillende richtingen) rond. Houd uw voeten hierbij van de grond.

7. Beweeg uw voeten als u zit of staat

Als u veel zit doe dan af en toe oefeningen 2, 4 of 6. Loop even rond als u twintig minuten achter elkaar gezeten heeft. Oefening 4 kunt u ook tijdens het staan doen.

8. Op de hakken en tenen lopen

Loopt u elke dag een rondje op uw hakken en tenen door de kamer. Kunt u het ook op de binnen- en buitenkant van uw voeten?